วิธีรับมือความเครียด

วิธีรับมือความเครียด 

( หนังสือพิมพ์ M2F ประจำวันจันทร์ที่ 28 พฤศจิกายน 2559 คอลัมน์ WORK & LIFE หน้า15 )

                จากสภาพปัญหาของสังคมในทุกวันนี้ ที่จะเห็นว่าหลายๆคนมีอารมณ์ร้อน ฉุนเฉียวง่าย ควบคุมตัวเองไม่อยู่ ซึ่งเกิดจากความเครียดสะสมเมื่อเกิดปัญหาในหลายๆ ด้านของชีวิตและมักจะแสดงออกทางอารมณ์ที่ไม่เหมาะสม ส่งผลถึงสุขภาพและความสมดุลในจิตใจ ทั้งยังกระทบไปถึงผู้คนรอบข้างและการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ดังนั้น จึงอยากให้หลายๆ คนลองหันมาสังเกตตัวเองและลองจัดการกับความเครียดด้วยวิธีเหล่านี้

                1.ออกกำลังกาย เครียดเมื่อไหร่ ลองพักจากงาน หยิบรองเท้าผ้าใบไปเข้ายิม ไม่ว่าจะต่อยมวย เข้าคลาสเต้นซุมบ้า หรือจะผ่อนคลายแบบช้าๆไปกับคลาสโยคะ ให้ร่างกายได้เสียเหงื่อ หลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมาลดความเครียดกันบ้าง

                2. ทำสมาธิ การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องนั่งหลับตาในท่านั่งขัดสมาธิแล้วกำหนดลมหายใจ แต่เพียงตั้งสติ หายใจเข้าลึกๆ กำหนดลมหายใจเข้าออก ให้ตัวเองมีสติรู้ตลอดเวลว่ากำลังทำอะไรอยู่ เพียงเท่านั้นก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้

                3.ฟังเพลง เพราะสามารถช่วยผ่อนคลายอารมณ์ได้เป็นอย่างดี ลองเลือกดนตรีแนวที่ชอบ ฟังเพลงไปทำงานไป จังหวะของเสียงเพลงจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและเพลิดเพลิน จนลืมเครียดไปได้

                4.ศิลปะบำบัด ลองใช้งานศิลปะที่ชื่นชอบเข้ามาช่วย ไม่ว่าจะเป็นการวาดรูป ปล่อยให้ตัวเองได้ขีดเขียนตามอารมณ์ หรือจะระบายสี เมื่อได้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ชอบ จะช่วยให้ลืมความเครียดไปได้ชั่วขณะ และหลังจากนั้นก็อาจจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น

                5.กิน ข้อนี้รับรองว่าหลายๆคนเป็นกันโดยเฉพาะสาวๆ ที่เครียดเมื่อไหร่เป็นต้องกิน แต่ไม่ได้หมายถึงให้กินตามใจปากไปทุกสิ่ง แต่ให้เลือกกินอย่างมีสติ เมื่อใดที่รู้สึกเครียดกับงาน หยุดคิดสักพักแล้วหาอะไรกินเพื่อเพิ่มความสดชื่น เช่น ผลไม้หรือน้ำผลไม้สักเล็กน้อย แทนของหวานแคลอรีสูงทั้งหลาย จะได้ไม่ต้องเครียดกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากตามใจปาก

                6.แสดงออกอย่างเหมาะสม หลายๆคนเมื่อความเครียดเข้าครอบงำ ก็มักปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเครียด และมักแสดงออกอย่างชัดเจนทางอารมณ์ เช่น ฉุนเฉียว ก้าวร้าว ลองสำรวจตัวเองและพยายามจัดการกับความเครียดอย่างถูกวิธี เมื่อใดที่รู้ตัวว่าเครียดให้พูดช้าๆหายใจเข้าและออกลึกๆ คิดก่อนพูด และพยายามควบคุมอารมณ์ตัวเองให้ได้

                7.ปรับเปลี่ยนมุมมอง บางครั้งความเครียดก็เกิดจากทัศนคติของตนเอง บางคนจริงจังกับงานมากเกินไป ทำให้เกิดความเครียดได้ง่าย หากลองปรับเปลี่ยนทัศนคติของตัวเองเสียใหม่ มองว่าทุกงานย่อมมีปัญหาและปัญหาคือบททดสอบ ลองสนุกกับมันและปล่อยให้เป็นไปอย่างที่ควรจะเป็น มองให้หลากหลายมุม และดูตรงข้อดีบ้าง

                8.ออกเดินทาง เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าตัวเองรับมือกับความเครียดมากเกินไป และหากเป็นไปได้ ลองพักงานแล้วออกไปชาร์ตแบตให้กับตัวเอง เดินทางท่องเที่ยวดูบ้าง

                9.สูดกลิ่นหอมๆ ใครที่เกิดความเครียดได้ง่าย ลองพกน้ำมันหอมระเหยขวดเล็กๆไว้ เมื่อรู้สึกเครียดให้หยดน้ำมันหอมระเหยเล็กๆลงบนฝ่ามือแล้วนวดลงบนผิว ให้กลิ่นหอมๆค่อยๆระเหยออกมา เมื่อได้กลิ่นหอมๆ จะช่วยให้ร่ายกายรู้สึกผ่อนคลายขึ้น

                10.นวดผ่อนคลาย หลังเลิกงานหรือช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้รางวัลตัวเอง ด้วยการพาตัวเองไปผ่อนคลายใช้ศาสตร์แห่งการนวดบำบัดเข้ามาคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นและคลายความเครียดได้ดีทีเดียว

เสียงหัวใจวันไร้เธอ : ปาน ธนพร [Official MV]

เทวดาหน้าโฉด เล่ม1-15 จบ.pdf โหลดไฟล์ rar ไฟล์เดียวจบ

เทวดาหน้าโฉด เล่ม1-15 จบ ไฟล์เดียวโหลดรวดเดียวจบ

 อัพโหลดเป็นไฟล์ rar แต่ไฟล์แล้วจะเป็น pdf
  รหัสแตกไฟล์ คือ teenzaa24

ลิงค์โหลด https://drive.google.com/file/d/0B88hjh6l9z2QTFczWU9rbHNsNTg/view?usp=sharing


อ่านแล้วอินก็อย่าลืมไปดูเมะกันนะครับ

เทวดาหน้าโฉด ตอนที่1 ซับไทย By FunFanSub
  https://www.youtube.com/watch?v=SIxvlyBE4eE

เทวดาหน้าโฉด ตอนที่ 2 ตอนจบ ซับไทย By FunFanSub
  https://www.youtube.com/watch?v=A-zTV0vWhn8

    

เครดิตเอดิเมชั่นซับไทย โดย   FUN Fansub  (อย่าลืมแวะไปกดไลค์ที่ https://www.facebook.com/FunFansub นะครับ)

การขอต่อใบอนุญาตขับขี่รถจักรยานยนต์

ต่อใบขับขี่รถจักรยานยนต์

อยู่แถวเดอะมอลล์บางกะปิ
นั่งสาย 8 ปอ8 ปอ27 145
ไปกรมขนส่งทางบก จัตุจักร
ใกล้ๆBTSหมอชิต

ออกจากห้อง 6.30 ถึง 7.20

การขอต่อใบขับขี่ ติดต่อที่อาคาร 4 ชั้น2
เอกสารที่ใช้มี
  1.ใบขับขี่(5ปี)
 2. บัตรประชาชน
 3. สำเนาบัตรประชาชน 1 ใบ (ถ่ายที่ชั้น1 ของอาคาร 4 หรือ ที่ชั้น 1 อาคาร 2 ก็ได้)
    สำเนาบัตรประชาชน ให้เซ็นชื่อ สำเนาถูกต้อง ให้เรียบร้อย พร้อมเขียนเบอร์โทรศัพท์มือถือที่สามารถติดต่อได้ไว้ด้วย
 4. ปากกา (ถ้ามีก็ดี ไม่มีไปยืมคนอื่นก็ได้ อิอิ แต่ทางเขาก็มีปากกาที่โต๊ะให้
เขียนนะ แต่ถ้าพกไปเองก็ดี)

ไปทำเรื่องที่ชั้น 2 คนรอหน้าห้องเพียบ ดังนั้นไปเช้าๆหน่อยก็ดีนะ
ห้องจะเปิดทำเรื่อง 7.40 ถ้าสงสัยอะไรถามเจ้าหน้าที่แถวนั้นไปเรื่อยๆก็ได้
ขอบอกว่าคนเยอะมาก...

ตอนแรกเขาจะดูก่อนว่าบัตรเก่าเราหมดอายุยัง หมดไปกี่เดือนแล้ว
ดูเอกสารว่าครบหรือยัง แล้วก็ส่งไปทำเรื่องบัตรคิวตรวจสมรรถภาพ ต่อ

ตอนรอตรวจ เขาจะให้ดูวีดีโอวีธีการตรวจ
การสอบสมรรถภาพ มี 4 อย่าง
 1.ตาบอดสี (ให้ให้เราบอกว่าไฟที่ขึ้นเป็นสีอะไร)
 2.การมองระยะกว้าง (ไม่แน่ใจว่าชื่อเรียกถูกป่าวนะ เขาขะให้เรา เลื่อนแท่งให้ขนานกับอีกแท่งนึ่ง)
 3.ความไหวในการเบรก (ให้เราเหยีบคันเร่งจะขึ้นไฟสีเขียวพอเหยีบไปสักพักจะขึ้นสีแดงให่้เรารีบเหยีบเบรค)
 4.จำชื่ไม่ได้ (เขาจะให้เรามองตรงๆแล้วบอกว่า สีที่เห็นข้างๆหางตานั้นเป็นสีอะไร)

ตรวจเสร็จ ผ่านหมดทั้ง4ด่าน ก็ไปชั้น 4 ไปยื่นเอกสารที่ช่อง6
แล้วก็เขาไปฟังวีดีโอ 1 ชม. (เขาเรียนว่าอบรม)
จะมีเจ้าหน้าที่มาขายหนังสือสัญญาณไฟ ป้าย กม.จารจร อ่ะนะ เล่มล่ะ 50บาท
ดูไปเงียบๆก็หนุดีนะ อันแรกเป็นการ์ตูนน่ารักเชียว อันที่สองเป็นดาราก็โอเคนะ ไม่เบื่อดี
เราเข้าไปประมาณ 9โมงเศษๆ เสร้จประมาณ 10โมง
พอครบรอบ (9-10โมง) เจ้าหน้าที่จะเข้ามาบอกให้เราไปรับเอกสารข้างนอก
ก็ดูชื่อดีๆนะว่าถูกไหม

พอผ่านการอบรมแล้วเราก็ต้องลงไปชั้น 2 ไปที่ประชาสัมพันธ์
ไปเอาบัตรคิว รอเรียก จะเร็วกว่าตอนแรกๆ
ถ่ายรูป จ่ายตังค์
เป็นอันเสร็จ
จ่ายไป 350 บาท ค่าต่อใบขับขี่ 250 ค่าถ่ายรูป 100 บาท

อิอิ
ก็เดินข้ามสะพานลอย นั่งรถเมล์กลับ.

แปลงเอกสาร PDF เป็น Word

แปลงเอกสาร PDF เป็น Word 

        ...วิ่งกันไปวิ่งกันมา....
        สาระวน(ุวุ่น)กับการเปลี่ยนเอกสารประเภทนามสกุล .pdf ให้กลับกลายมาเป็น เอกสารนามสกุล .doc หรือ .docx  เพื่อกลับมาแก้ไขงานและนำส่งด่วนที่สุดอีกครั้ง......

        เหตุการณ์ในลักษณะนี้...เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยกับเพื่อนๆน้องๆในหน่วยงานที่ กระผมทำงานอยู่ เช่นเดียวกันครับ ผมว่าในหน่วยงานอื่นๆก็คงจะละม้ายคล้ายกันน่ะแหละนะ...ทั้งๆที่เรื่องนี้ไม่ ใช่เรื่องใหม่เลย..มีคนเขียนเว็บไชต์บอกวิธีไว้มากมายแตกต่างกันออไป..เฮออ ออ

       จากที่ผมเคยกล่าวถึงโปรแกรม Nitro อัจฉริยะโปรแกรมแปลงไฟล์ PDF ใกล้เคียงที่สุดมาวันนี้ก็เอาแบบง่ายๆแบบไม่ต้องลงโปรแกรม แต่ไม่หวังผลแบบมากมาย(ด้านปริมาณ) และไม่ละเมิดลิขสิทธิ์ ด้วยแต่ได้ผลค่อนข้างใกล้เคียง 100 เปอรเซนต์

       ก่อนอื่นตั้งข้อสังเกตุนิ๊ดนึงก่อนครับ....

       Microsoft เค้ามีแนวคิดตั้งต้นยังไงผมไม่ทราบ การแปลงไฟล์ให้เป็นนามสกุล .PDF ในระยะแรกๆสมัย MS Office 2003 เราต้องใช้โปรแกรมชาวบ้านที่เค้ามาให้มีส่วนร่วมในการแปลงไฟล์จากนามสกุล .doc ให้เป็น .pdf  เนื่องจากเค้าไม่มี Option ในการแปลงไฟล์ให้เป็นเอกสาร .pdf ให้ในสมัยนั้น ต่อมาเราจะเห็นว่า Microsoft เค้าพัฒนามาเป็น Ms Office 2007 จะสามารถแปลงเอกสาร .doc เป็น .pdf ได้แต่ก็ต้องเพิ่ม Option เสริมนิดหน่อย แต่ก็ไม่สามารถแปลงเอกสารสลับไปมาได้ ก็ต้องอาศัยโปรแกรมชาวบ้านเค้าอีกนั่นแหละ ในขณะเดียวกันก็มีโปรแกรมทะยอยออกสู่ตลาดสำหรับผู้ที่ต้องการแปลงเอกสาร .doc ให้แก้ .pdf ต่อมาโปรแกรมที่จะหากินได้มันต้องแปลงเอกสารสลับไปมาได้สิ    ต่อมาสิ่งที่เราเห็นคือเค้าพัฒนามาสู่ Ms Office 2010 ทำให้การแปลงเอกสารนามสกุลจาก .docx ให้เป็น .pdf ง่ายขึ้นเยอะเลย สามารถบันทึกเอกสาร Word ให้เป็นนามสกุล.pdfได้เลย 

       แต่ยังไงก็ตามยังไม่สามารถแปลงสลับไปมาได้ระหว่างสองสกุล(ุลุนชาติ)....ดัง นั้นทริปจะนำมาเขียนไว้สำหรับพัฒนางานตนเองและชาวบ้านที่สนใจก็คงวุ่นอยู่ กับไฟล์เอกสาร .PDF นั่นเอง ขอเป็น  2 เรื่องง่ายๆแล้วกัน คือ

               1.การแปลงไฟล์ .pdf ให้เป็นสกุล .doc .docx  และสกุล MS Office (ใกล้เคียงที่สุด)

               2.การป้องกันเอกสารและการปลดล็อคเอกสารสกุล .pdf เพื่อความปลอดภัย

1.การแปลงเอกสารจาก .pdf เป็น .doc .docx ออนไลน์
           อันดับแรกคลิ๊กเข้าไปที่เว็บไซต์การให้บริการของเค้าก่อน : http://www.convertpdftoword.net  จะเห็นภาพด้านล่างกลางๆเว็บไซต์แล้วก็เลือกไฟล์ที่คุณต้องการแปลง..ขอย้ำ ไฟล์นั้นต้องเป็นไฟล์ .pdf ที่แปลงมาจากเอกสาร word นะครับ ถ้าเป็นไฟล์ที่แปลงมาจากเอกสารสแกน จะไม่สามารถแปลงไฟล์ได้ เลือกเมนู Choose File แล้วเลือก Convert and Download ได้เลยครับ

เข้าสู่เว็บไชต์

 ระบบจะประมวลแป๊บเดียว..ชั่วงูแลบลิ้น..ก็สิ้นเรื่อง

หลังจากนั้น..คุณก็เลือก Download ได้เลยครับ

         ระบบ..จะขึ้นให้เราบันทึกการโหลดเอกสารเลยทันทีโดยไม่ต้องส่งเข้า อีมง..อีเมล์ให้วุ่นวายเหมือนการให้บริการบางโปรแกรม....ไฟล์สกุล .doc ที่ได้หากตัวอักษรเพี้ยนไปคุณก็แค่ Control + A (ครอบดำทั้งเอกสาร)แล้วก็เปลี่ยนให้เป็นฟอนต์ไทยซะ....พวกสระ / วรรณะยุตก์..ตรงเป๊ะ...เพียงแต่เอกสารจะออกมาเป็นลักษณะบล็อกๆแค่นั้นเอง ...แต่นั่น..ก็ไมใช่ปัญหาาาาาาาาาาา..อยู่แว้ว!

2. ใส่กุญแจให้ไฟล์เอกสาร

            เป็นการใส่รหัสป้องกันให้กับเอกสารไฟล์ pdf  หากเอกสารฉบับนั้นอยู่ในชั้นความลับ (ระดับหนึ่ง) เราก็ควรป้องกันเค้าด้วย เพื่อให้ไปแพร่งพราย ที่สำคัญป้องกันผ่านระบบออนไลน์ด้วยแบบไม่ยุ่งยากด้วย ตามนี้คลิ๊ก

เข้าสู่เว็บไชต์

           ผลลัพธ์เมื่อเราบันทึกเอกสารเรียบร้อยแล้วลองเปิดเอกสารดู...จะพบว่าเอกสารถูกป้องกันด้วยรหัสผ่านซะแว้ว...แหล่มจุงเบย

ตัวอย่างเปิดผ่านโปรแกรมอ่าน pdf 

        หากเอกสารฉบับดังกล่าวอยู่ในรูปแบบออนไลน์ Google Docs และ Dropbox ก็จะปรากฏให้ใส่รหัสผ่านเมื่อมีการเปิดเอกสารดังกล่าว

ตัวอย่างเปิดผ่าน Google Drive

เพียงเท่านี้ .....
เราก็จะได้เอกสารที่ได้รับการป้องกันแบบปลอดภัย โดยไม่ต้องพึ่งโปรแกรมระดับพรีเมี่ยมเลย..เน๊าะ  สบายไปหลายชาติเล๊ย..
           ปล.แล้วถ้าเกิดวันหนึ่งฉันไม่อยากล็อกเอกสารแล้ว จะด้วยเหตุผลอย่างไรก็ตามแต่.....กลายเป็นปัญหาอีกแล้ว
           ทางเว็บไซต์เค้าก็ใจดี..จัดเว็บปลดล็อกมาให้อีกซะเลย..บ๊ะ..ได้ใจจริงๆ ตามนั้น



การปลดล็อคเอกสาร

            ในกรณีที่เราต้องการยกเลิกการป้องกันเอกสารด้วยรหัส ทางเว็บไซต์จ้าวเดิมเค้าก็ใจดีให้เราปลดล็อกเอกสารกลับคือมาได้ด้วยนะ เผื่อวันหนึ่งวันใดเราเกิดไม่อยากป้องกันเอกสารด้วยรหัสแล้ว แต่ที่สำคัญคุณต้องจำรหัสผ่านตัวเดิมด้วยนะ...หากจำรหัสผ่านไม่ได้ก็ไม่ สามารถปลดล็อคได้เช่นกันครับพี่..น้อง 

เข้าสู่เว็บไชต์

ระบบจะแสดงเมนูให้เราใส่รหัสผ่านตัวเดิมนะครับ..ถ้าจำไม่ได้ก็ตัวใครตัวมันคร๊าบบบบบ

เป็นไงครับ.....
มันแหล่มไหมครับ..เพื่อนๆ หลายคนอาจจะบอกว่าเรื่องที่เอามาเล่าวันนี้มันเก่ามากแล้ว แต่ขอบอกได้เลยนะครับว่าถึงมันจะเก่า..แต่การจะหาเว็บไซต์น้ำดีโปรแกรมใช้ ได้จริงๆ มันโค-ตะ-ระ หายากจริงๆครับ
เพื่อไม่เป็นการเสียเวลาในการนำไปใช้งานมัน ถ้าท่านใช้ Browser Google Chrome ท่านก็ติดตั้ง Application ซะ จะได้เรียกใช้งานได้ทันทีเมื่อต้องการตามนี้ครับ
ตัวป้องกันเอกสาร PDF ด้วยรหัสเมื่อเข้าไปหน้าเว็บแล้วคลิ๊กเพิ่มได้เล๊ย

คลิ๊กโลด
ตัวปลดล็อก
คลิ๊กโลด

         ผลที่ได้คือ Apps สามารถเรียกใช้งานได้ทันท่วงทีครับ .....
มันก็สะบายไปเปาะนึงนะ..ทำให้เราทำงานได้เร็วและสะดวกยิ่งขึ้น..แค่นี้ก็โอ(ปอ)

สุดท้ายของให้ทุกคนมีความสุขกับมัน..และทำอย่างให้บรรลุเป้าประสงค์ทันเวลาทุกคนเทอญ.ๆๆๆๆ
"พ่อมดตะนอย"

การ์ตูนแอนดิเมชั่นดิสเพ

ตู้เอทีเอ็มกินบัตรทำไง!!!!

ก่อนอื่นตั้งสติให้มั่น ลองรอก่อนสัก 5-10นาที ถ้าไม่มีวี่แววจริงๆก็
โทรไปอาญัติ ตามที่แต่ละตู้จะมีเลขเบอร์โทรบอกไว้
ของเรากรุงไทยก็กดโทร 1551 แล้วกดอาญัติไว้ก่อน
แล้วไปทำใหม่ที่ธนาคารครับ
บอกรายละเอียดเจ้าหน้าที่ใบ เขาจะตรวจสอบให้เราว่าบัตรอาญัติหรือยังแล้วก็ทำบัตรใหม่ครับ จะรหัสเดิมหรือใหม่ก็ได้