วิธีรับมือความเครียด
( หนังสือพิมพ์ M2F ประจำวันจันทร์ที่ 28 พฤศจิกายน 2559 คอลัมน์ WORK & LIFE หน้า15 )
จากสภาพปัญหาของสังคมในทุกวันนี้
ที่จะเห็นว่าหลายๆคนมีอารมณ์ร้อน ฉุนเฉียวง่าย ควบคุมตัวเองไม่อยู่
ซึ่งเกิดจากความเครียดสะสมเมื่อเกิดปัญหาในหลายๆ ด้านของชีวิตและมักจะแสดงออกทางอารมณ์ที่ไม่เหมาะสม
ส่งผลถึงสุขภาพและความสมดุลในจิตใจ
ทั้งยังกระทบไปถึงผู้คนรอบข้างและการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ดังนั้น จึงอยากให้หลายๆ
คนลองหันมาสังเกตตัวเองและลองจัดการกับความเครียดด้วยวิธีเหล่านี้
1.ออกกำลังกาย
เครียดเมื่อไหร่ ลองพักจากงาน หยิบรองเท้าผ้าใบไปเข้ายิม ไม่ว่าจะต่อยมวย
เข้าคลาสเต้นซุมบ้า หรือจะผ่อนคลายแบบช้าๆไปกับคลาสโยคะ ให้ร่างกายได้เสียเหงื่อ
หลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมาลดความเครียดกันบ้าง
2.
ทำสมาธิ การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องนั่งหลับตาในท่านั่งขัดสมาธิแล้วกำหนดลมหายใจ แต่เพียงตั้งสติ
หายใจเข้าลึกๆ กำหนดลมหายใจเข้าออก ให้ตัวเองมีสติรู้ตลอดเวลว่ากำลังทำอะไรอยู่
เพียงเท่านั้นก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้
3.ฟังเพลง
เพราะสามารถช่วยผ่อนคลายอารมณ์ได้เป็นอย่างดี ลองเลือกดนตรีแนวที่ชอบ
ฟังเพลงไปทำงานไป จังหวะของเสียงเพลงจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและเพลิดเพลิน
จนลืมเครียดไปได้
4.ศิลปะบำบัด
ลองใช้งานศิลปะที่ชื่นชอบเข้ามาช่วย ไม่ว่าจะเป็นการวาดรูป
ปล่อยให้ตัวเองได้ขีดเขียนตามอารมณ์ หรือจะระบายสี เมื่อได้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ชอบ
จะช่วยให้ลืมความเครียดไปได้ชั่วขณะ และหลังจากนั้นก็อาจจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
5.กิน
ข้อนี้รับรองว่าหลายๆคนเป็นกันโดยเฉพาะสาวๆ ที่เครียดเมื่อไหร่เป็นต้องกิน
แต่ไม่ได้หมายถึงให้กินตามใจปากไปทุกสิ่ง แต่ให้เลือกกินอย่างมีสติ
เมื่อใดที่รู้สึกเครียดกับงาน หยุดคิดสักพักแล้วหาอะไรกินเพื่อเพิ่มความสดชื่น
เช่น ผลไม้หรือน้ำผลไม้สักเล็กน้อย แทนของหวานแคลอรีสูงทั้งหลาย
จะได้ไม่ต้องเครียดกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากตามใจปาก
6.แสดงออกอย่างเหมาะสม
หลายๆคนเมื่อความเครียดเข้าครอบงำ ก็มักปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเครียด
และมักแสดงออกอย่างชัดเจนทางอารมณ์ เช่น ฉุนเฉียว ก้าวร้าว ลองสำรวจตัวเองและพยายามจัดการกับความเครียดอย่างถูกวิธี
เมื่อใดที่รู้ตัวว่าเครียดให้พูดช้าๆหายใจเข้าและออกลึกๆ คิดก่อนพูด
และพยายามควบคุมอารมณ์ตัวเองให้ได้
7.ปรับเปลี่ยนมุมมอง
บางครั้งความเครียดก็เกิดจากทัศนคติของตนเอง บางคนจริงจังกับงานมากเกินไป
ทำให้เกิดความเครียดได้ง่าย หากลองปรับเปลี่ยนทัศนคติของตัวเองเสียใหม่
มองว่าทุกงานย่อมมีปัญหาและปัญหาคือบททดสอบ
ลองสนุกกับมันและปล่อยให้เป็นไปอย่างที่ควรจะเป็น มองให้หลากหลายมุม
และดูตรงข้อดีบ้าง
8.ออกเดินทาง
เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าตัวเองรับมือกับความเครียดมากเกินไป และหากเป็นไปได้
ลองพักงานแล้วออกไปชาร์ตแบตให้กับตัวเอง เดินทางท่องเที่ยวดูบ้าง
9.สูดกลิ่นหอมๆ
ใครที่เกิดความเครียดได้ง่าย ลองพกน้ำมันหอมระเหยขวดเล็กๆไว้
เมื่อรู้สึกเครียดให้หยดน้ำมันหอมระเหยเล็กๆลงบนฝ่ามือแล้วนวดลงบนผิว
ให้กลิ่นหอมๆค่อยๆระเหยออกมา เมื่อได้กลิ่นหอมๆ
จะช่วยให้ร่ายกายรู้สึกผ่อนคลายขึ้น
10.นวดผ่อนคลาย
หลังเลิกงานหรือช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้รางวัลตัวเอง
ด้วยการพาตัวเองไปผ่อนคลายใช้ศาสตร์แห่งการนวดบำบัดเข้ามาคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นและคลายความเครียดได้ดีทีเดียว
